Não,
lavar os dentes faz parte dos cuidados de Higiene Oral! :)
Além
desta existe também a Higiene Vocal: todos os hábitos que podemos
adoptar e manter, ou evitar, em prol de uma Voz saudável e eficaz! São, no
fundo, medidas profiláticas das disfonias (consultar "Dicionário
Vocal – Disfonia").
Permitido!
--- Manter uma postura correcta ao utilizar a voz: corpo erecto, com
correcto alinhamento do eixo cabeça-pescoço-costas, e relaxado.
--- Aquecer a voz antes do esforço vocal, através dos exercícios
aprendidos em sessões de Técnica Vocal (seja na voz Falada ou Cantada).
--- Manter o aparelho fonador hidratado, ingerindo entre 1,5 a 2 litros
de água por dia, de preferência à temperatura ambiente.
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Praticar uma alimentação saudável, rica em alimentos leves e de fácil
digestão (frutas, legumes, vegetais, peixe, frango).
--- Dormir
o suficiente (7 a 9 horas por dia) e descansar nos períodos de maior trabalho
vocal.
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Fazer repouso vocal após o uso intensivo da voz.
--- Relaxar
e trabalhar o controlo emocional, através de Yoga, Tai-Chi, etc., para atenuar
as tensões aquando da performance vocal.
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Praticar exercício físico regularmente; são recomendáveis as actividades
físicas que desenvolvam a forma cardiovascular, como a natação, o ciclismo, a
corrida ou caminhada, a aeróbica, a dança, etc.
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Aprender a ouvir a própria qualidade vocal, através de formação em técnica
vocal falada ou cantada, para reconhecer o esforço e as tensões
desnecessárias e conseguir assim evitá-las.
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Em caso de sintomas ou dificuldades a nível vocal, consultar um médico
Otorrinolaringologista ou um Terapeuta da Fala.
A Evitar!
--- Evitar permanecer muito tempo em lugares ruidosos e barulhentos,
antes e depois do esforço vocal, já que obrigam à competição sonora entre a voz
e o ruído.
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Evitar ambientes refrigerados ou aquecidos por ar condicionado, já que
este retira a humidade do ar.
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Evitar também ambientes com poeira, mofo ou cheiros fortes e irritantes
(vernizes, tintas, combustíveis, insecticidas, etc.).
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Evitar tossir ou pigarrear, pois provocam atrito nas pregas vocais;
optar por engolir saliva ou beber água para afastar a sensação incómoda.
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Evitar alimentos pesados, muito condimentados ou gordurosos antes da
utilização da voz, e também antes de deitar, para evitar o refluxo
gastroesofágico.
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Moderar o consumo de café, chá preto e bebidas com gás, entre outras
bebidas irritantes.
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Evitar usar roupas apertadas junto ao pescoço e cintura (golas altas,
cintos apertados, calças ou saias muito justas) e sapatos de salto muito alto.
--- Para
as senhoras, evitar esforços vocais durante o período pré-menstrual, já
que as alterações hormonais facilitam o desenvolvimento de disfonias.
Proibido!
--- Evitar o cigarro, grande inimigo de quem trabalha com a voz.
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Evitar locais poluídos com fumo, seja ele originado por tabaco,
fogueiras, escapes de automóveis, etc.
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Não utilizar o álcool ou qualquer outro tipo de drogas como
desinibidores, pois ressecam e anestesiam a garganta, possibilitando abusos
vocais.
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Não fazer esforço vocal ou cantar quando não se apresentam boas condições de
saúde, principalmente no caso de estados gripais ou crises alérgicas.
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Não expor o aparelho fonador a choques térmicos, como mudanças bruscas
da temperatura do ar ou alimentos e bebidas geladas ou muito quentes.
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Evitar gritar, falar muito alto ou sussurrar, já que submetem as pregas
vocais a um esforço exagerado, causando atrito.
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Evitar entrar nas reservas de ar durante o uso da voz falada, ou seja,
respirar bem!
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Não trabalhar a voz ou ensaiar por mais de uma hora sem descanso.
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Nunca tomar medicamentos por conta própria; o uso de pastilhas, sprays
ou analgésicos/anti-inflamatórios sem orientação médica pode mascarar ou agravar
os sintomas, e trazer graves consequências a longo prazo; por outro lado, o
mesmo medicamento resulta de forma diferente em diferentes organismos.
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Evitar também o recurso a chás e infusões de efeito desconhecido: nem
sempre contribuem para resolver o problema e podem irritar ou ressecar as
mucosas.
