SAÚDE VOCAL #003: Dia Mundial da Voz – 16 de Abril

 Em 1999, surgiu no Brasil a Campanha Nacional da Voz, por iniciativa do Dr. Nédio Steffen, Otorrinolaringologista de Porto Alegre (Brasil). Este médico, enquanto presidia a Sociedade Brasileira de Laringologia e Voz (SBLV), apercebeu-se de lacunas no acesso a informações relacionadas com os problemas vocais, e lançou a Campanha da Voz para alertar, consciencializar e informar a população em geral sobre a importância dos cuidados com a saúde vocal.

Assim aconteceu, em 1999 no Brasil, a 1ª Semana Nacional da Voz, com atendimentos e rastreios gratuitos por todo o país, e também com a realização de palestras sobre a fisiologia da voz, a higiene vocal, as principais doenças da laringe e os respectivos meios de prevenção.

O sucesso da campanha brasileira foi tão grande que outros países decidiram adoptar esta ideia!

Esse trabalho de sensibilização para as necessidades da Voz foi reconhecido pelos mais importantes órgãos da Otorrinolaringologia mundial, como a FederaçãoInternacional das Sociedades de Otorrinolaringologia, a Academia Americana de Otorrinolaringologia e a SociedadeEuropeia de Otorrinolaringologia.

Este reconhecimento gerou a aliança responsável pela homologação do “1º Dia Mundial da Voz”, instituído em 2003, e que desde então se comemora oficialmente a 16 de Abril!

Portugal, Espanha, Bélgica, Suíça, Itália, Argentina, Chile, Venezuela, Panamá e Estados Unidos participaram logo das duas primeiras edições internacionais da campanha, e mais países aderiram ao evento nos anos seguintes.

Links úteis:

Dia Mundial da Voz 

World Voice Day 

Eventos Dia Mundial da Voz 2015 em Portugal 

Rastreios gratuitos no Hospital Egas Moniz, Lisboa 

Rastreios gratuitos no Hospital Lusíadas, Porto 

Rastreios gratuitos no Instituto CUF, Porto 

Canto Celeste: artigo sobre Saúde e Higiene Vocal

SAÚDE VOCAL #002: Postura e Voz

Esta questão foi colocada pelo A. Simão através de e-mail:

[[[Olá, Estou a escrever porque tenho uma dúvida… Pergunto se uma postura esquisita, que obrigue a uma tensão nos músculos do abdómen e uma concentração exagerada no equilíbrio, pode fazer com que, por ser anormal, a voz deixe de estar apoiada no diafragma?

É que acabei de fazer um espectáculo com esta particularidade, além de ter de interpretar uma quantidade enorme de texto, falar muito alto e numa sala grande (o que fez com que todos os dias ficasse um pouco rouco no final do espectáculo) e gostaria de saber se teria sucedido o mesmo se estivesse numa postura natural?]]]

Sem dúvidas: o facto de utilizares a voz com o corpo em qualquer estado de tensão faz com aconteçam desequilíbrios vocais. Em relação à postura, basta que o alinhamento entre a cabeça, o pescoço e as costas não esteja vertical e relaxado para que a voz se ressinta.

Parece-me, pelo que descreveste, que o que contribuiu para as disfonias (neste caso, as rouquidões) foi não só o facto de teres utilizado a voz com o corpo numa postura desalinhada, como por te encontrares num estado de tensão muscular. Não se trata de a voz estar ou não apoiada no diafragma, mas sim de:

1- o alinhamento do tronco não se encontrar vertical, mas desalinhado,

2- o corpo não se encontrar relaxado, mas tenso.

Naturalmente, teres previamente desenvolvido a técnica vocal teria proporcionado algumas formas de defesa, mesmo em presença de uma postura e tensão muscular mais "anti-natura", que te permitissem adaptar as posturas e movimentos físicos necessários ao espectáculo de forma a não acontecer tanto abuso vocal. O ideal será sempre consultar um orientador de voz e, se possível, realizar um treino específico para cada performance vocal.

Mas já sabemos que nem sempre é possível ter esta orientação em cada trabalho... Por isso é recomendável (ou fundamental) obter uma preparação vocal prévia, regular e sólida, de forma a possuíres a ferramenta técnica a nível postural que ajude a aumentar o conforto da voz!

SAÚDE VOCAL #001: Saúde e Higiene Vocal

Não, lavar os dentes faz parte dos cuidados de Higiene Oral! :)

Além desta existe também a Higiene Vocal: todos os hábitos que podemos adoptar e manter, ou evitar, em prol de uma Voz saudável e eficaz! São, no fundo, medidas profiláticas das disfonias (consultar "Dicionário Vocal – Disfonia").

Permitido!

--- Manter uma postura correcta ao utilizar a voz: corpo erecto, com correcto alinhamento do eixo cabeça-pescoço-costas, e relaxado.

--- Aquecer a voz antes do esforço vocal, através dos exercícios aprendidos em sessões de Técnica Vocal (seja na voz Falada ou Cantada).

--- Manter o aparelho fonador hidratado, ingerindo entre 1,5 a 2 litros de água por dia, de preferência à temperatura ambiente.

--- Praticar uma alimentação saudável, rica em alimentos leves e de fácil digestão (frutas, legumes, vegetais, peixe, frango).

--- Dormir o suficiente (7 a 9 horas por dia) e descansar nos períodos de maior trabalho vocal.

--- Fazer repouso vocal após o uso intensivo da voz.

--- Relaxar e trabalhar o controlo emocional, através de Yoga, Tai-Chi, etc., para atenuar as tensões aquando da performance vocal.

--- Praticar exercício físico regularmente; são recomendáveis as actividades físicas que desenvolvam a forma cardiovascular, como a natação, o ciclismo, a corrida ou caminhada, a aeróbica, a dança, etc.

--- Aprender a ouvir a própria qualidade vocal, através de formação em técnica vocal falada ou cantada, para reconhecer o esforço e as tensões desnecessárias e conseguir assim evitá-las.

--- Em caso de sintomas ou dificuldades a nível vocal, consultar um médico Otorrinolaringologista ou um Terapeuta da Fala.

A Evitar!

--- Evitar permanecer muito tempo em lugares ruidosos e barulhentos, antes e depois do esforço vocal, já que obrigam à competição sonora entre a voz e o ruído.

--- Evitar ambientes refrigerados ou aquecidos por ar condicionado, já que este retira a humidade do ar.

--- Evitar também ambientes com poeira, mofo ou cheiros fortes e irritantes (vernizes, tintas, combustíveis, insecticidas, etc.).

--- Evitar tossir ou pigarrear, pois provocam atrito nas pregas vocais; optar por engolir saliva ou beber água para afastar a sensação incómoda.

--- Evitar alimentos pesados, muito condimentados ou gordurosos antes da utilização da voz, e também antes de deitar, para evitar o refluxo gastroesofágico.

--- Moderar o consumo de café, chá preto e bebidas com gás, entre outras bebidas irritantes.

--- Evitar usar roupas apertadas junto ao pescoço e cintura (golas altas, cintos apertados, calças ou saias muito justas) e sapatos de salto muito alto.

--- Para as senhoras, evitar esforços vocais durante o período pré-menstrual, já que as alterações hormonais facilitam o desenvolvimento de disfonias.


Proibido!

--- Evitar o cigarro, grande inimigo de quem trabalha com a voz.

--- Evitar locais poluídos com fumo, seja ele originado por tabaco, fogueiras, escapes de automóveis, etc.

--- Não utilizar o álcool ou qualquer outro tipo de drogas como desinibidores, pois ressecam e anestesiam a garganta, possibilitando abusos vocais.

--- Não fazer esforço vocal ou cantar quando não se apresentam boas condições de saúde, principalmente no caso de estados gripais ou crises alérgicas.

--- Não expor o aparelho fonador a choques térmicos, como mudanças bruscas da temperatura do ar ou alimentos e bebidas geladas ou muito quentes.

--- Evitar gritar, falar muito alto ou sussurrar, já que submetem as pregas vocais a um esforço exagerado, causando atrito.

--- Evitar entrar nas reservas de ar durante o uso da voz falada, ou seja, respirar bem!

--- Não trabalhar a voz ou ensaiar por mais de uma hora sem descanso.

--- Nunca tomar medicamentos por conta própria; o uso de pastilhas, sprays ou analgésicos/anti-inflamatórios sem orientação médica pode mascarar ou agravar os sintomas, e trazer graves consequências a longo prazo; por outro lado, o mesmo medicamento resulta de forma diferente em diferentes organismos.

--- Evitar também o recurso a chás e infusões de efeito desconhecido: nem sempre contribuem para resolver o problema e podem irritar ou ressecar as mucosas.

O que é... a DISFONIA? #001

Definição de DISFONIA: É um distúrbio de comunicação caracterizado por dificuldades na emissão vocal, e cujo sintoma geral é um impedimento na produção natural da voz. Esse impedimento pode estar relacionado com a altura, a intensidade e/ou a qualidade da voz.

As causas das disfonias podem estar relacionadas com disfunções orgânicas e/ou funcionais, tais como a paralisia das pregas vocais, edema de Reinke, papilomatose laríngea, tumores laríngeos, cistos, abuso vocal, uso incorrecto da voz, inadaptação vocal, alterações psicoemocionais, falta de higiene vocal, etc.

As disfonias orgânicas desenvolvem-se independentemente do uso da voz, pois têm origem em disfunções morfológicas. As disfonias funcionais surgem no contexto de utilização vocal incorrecta, uso abusivo da voz e falta de cuidados de saúde vocal. Algumas disfonias poderão ser caracterizadas como orgânico-funcionais, uma vez que têm origem numa causa funcional mas evoluem para lesões morfológicas, como é o caso de alguns nódulos ou pólipos nas pregas vocais.

A disfonia é mais frequente em indivíduos que utilizam a voz diária e abundantemente de uma forma incorrecta e, em função da causa, pode ter diversos sintomas: uma ausência total de voz (afonia), dificuldade em emitir som ou em sustentá-lo, cansaço ao falar e cantar, fraca qualidade do som (voz tensa, abafada, áspera ou roufenha), uma altura tonal demasiado grave ou aguda, perda de projecção e de amplitude tonal, irritação ou ardor na garganta, hemorragias, etc.

Como evitar as disfonias?

Higiene e Saúde Vocal: tomada de consciência em relação a hábitos prejudiciais à voz, e alteração dos comportamentos em prol da saúde vocal;

Treino Vocal: frequência de formação que permita alterar os hábitos posturais, respiratórios e fonatórios; aprendizagem prática da correcta utilização da voz e manutenção desses hábitos. É indispensável para conseguir uma fonação saudável, eficiente e agradável, principalmente para quem trabalha com a voz.

Consultas médicas no Otorrinolaringologista: de rotina (para os profissionais da voz, grupos de risco) ou assim que surgirem os primeiros sintomas de perturbações, para que se possa detectar e tratar precocemente os problemas.

Dia Mundial da Voz 2011 - Porto

Isto é que o estarei a fazer na tarde do
Dia Mundial da Voz de 2011,
Sábado 16 de Abril.
São bem-vindos!